Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Εκτός αν, φυσικά, δεν λαμβάνετε υπόψη τις ακραίες και μάλλον επικίνδυνες επιλογές, όπως χειρουργική επέμβαση, ελμινθές, υπνωτικά και άλλα χάπια. Επομένως, πριν αρχίσετε να καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να σταθμίσετε όλους τους πιθανούς κινδύνους.
Γιατί είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος;
Με βάση τις τυπικές υγιείς προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους, τότε το μέγιστο μπορεί να θεωρηθεί απώλεια 1-3 κιλών την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, το λίπος θα εξαφανιστεί πραγματικά και η μυϊκή μάζα θα συσσωρευτεί.
Πολλά εξαρτώνται από το αρχικό βάρος. Έτσι, ένα άτομο με περίσσεια σωματικού λίπους θα χάσει βάρος πιο γρήγορα, επειδή το σώμα θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από το βάρος που το εμποδίζει να λειτουργεί κανονικά. Οι "κοκαλιάρικοι" άνθρωποι χάνουν βάρος πιο αργά.
Κατά συνέπεια, εάν ορίσετε μια υψηλή ράβδο 10 κιλών, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και να αυξήσετε σημαντικά τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά τέτοια, καθόλου προσεκτική, η στάση απέναντι στο σώμα σας θα επιστρέψει στο στοιχειωμένο από δυσάρεστα συμπτώματα:
- Το σώμα θα χάσει όχι μόνο λίπος, αλλά και νερό και γλυκόζη. Αυτό είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλο. Επομένως, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε σε δύσκολα πράγματα και να σκεφτόμαστε πολλά. Άρα αξίζει να εγκαταλείψετε όλες τις σημαντικές συναντήσεις και εκδηλώσεις για μια εβδομάδα.
- Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών θα συνοδεύεται από καταθλιπτική διάθεση, ευερεθιστότητα και συχνούς πονοκεφάλους. Επομένως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα διαμάχης με τους αγαπημένους σας.
- Το στομάχι και τα έντερα επίσης «ορκίζονται» για κακή διατροφή. Επομένως, πρέπει να υποφέρετε ναυτία, καούρα, δυσπεψία.
- Τα νεφρά και η καρδιά μπορεί να επηρεαστούν σοβαρά από την ταχεία απώλεια υγρών. Αυτό θα εκδηλωθεί μέσω αρρυθμίας, απώλειας συνείδησης, φλεγμονής του ουροποιητικού συστήματος.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αμέσως μετά από μια αυστηρή δίαιτα, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί εντελώς το έργο του πεπτικού συστήματος. Επομένως, εάν οι διακοπές γίνουν ένα σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, ένας γάμος, τότε πρέπει όχι μόνο να χάσετε γρήγορα 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά και να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 5 ημέρες για να ανακάμψετε για να απολαύσετε πραγματικά τον εορτασμό.
Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυται εντελώς σε ορισμένα άτομα. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Το ίδιο ισχύει για τους εφήβους και τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση και τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες οποιασδήποτε φύσης.
Πώς να οργανώσετε τη σωματική δραστηριότητα;
Μόνο με τη βοήθεια των σπορ, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τόσο δραματικά. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει εδώ και πολύ καιρό ότι για να διασπάσουν 1 κιλό λίπους, χρειάζεστε:
- περπατήστε περίπου 150 χλμ.
- τρέξιμο για περίπου 15 ώρες.
- βόλτα με ποδήλατο για μια μέρα.
- κάντε αερόμπικ για 30 συνεχόμενες ώρες.
Όλα αυτά είναι σχεδόν μη ρεαλιστικά, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη την περίοδο της εβδομάδας. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η εξαντλητική σωματική δραστηριότητα με μια δίαιτα. Και ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, χωρίς κατάλληλη φυσική εκπαίδευση, η εργασία δεν θα λειτουργήσει. Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο προπόνησης μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Το πρωί με άδειο στομάχι - γυμναστική και τρέξιμο για 1 ώρα.
- Μετά το πρωινό, 30 λεπτά αργότερα - προπόνηση καρδιο για 1, 5 ώρα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ελλειψοειδές ή ποδήλατο γυμναστικής.
- Μισή ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα - προπόνηση δύναμης για 1 ώρα.
- Το βράδυ - άλλες 1, 5 ώρες καρδιο. Οτιδήποτε θα κάνει: αερόμπικ, σκι, κολύμπι.
- Πριν πάτε για ύπνο - περπατήστε για 1, 5 ώρα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δασικές περιοχές.
Μπορείτε να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων που ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας ή να επικοινωνήσετε με έναν γυμναστή για να εξισορροπήσετε το φορτίο.
Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα;
Ο κύριος στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα τεχνητό έλλειμμα θερμίδων. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει κανείς να σκεφτεί όχι μόνο πώς να χάσει 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά και πώς να σώσει το σώμα από την πλήρη εξάντληση. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα:
- ενεργοποίηση του μεταβολισμού
- μείωση του ιξώδους του αίματος
- αφαιρέστε τοξίνες και προϊόντα αποσύνθεσης από το σώμα.
- διατηρήστε το πεπτικό σύστημα, τα νεφρά, την καρδιά και τον εγκέφαλο σε λειτουργία.
Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα. Τώρα υπάρχουν πολλά από αυτά. Αυτές είναι μονοφωνικές δίαιτες και διαλείπουσα νηστεία, καθώς και άλλες περισσότερο ή λιγότερο δημοφιλείς επιλογές. Μεταξύ αυτών, πρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας.
Για να μην κάνετε λάθος, πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή που, με τουλάχιστον θερμίδες (περίπου 500), περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να είναι ένας συνδυασμός:
- Πρωτεΐνη για κατακράτηση μυών. Λευκά αυγών, άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι κατάλληλα.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες ως υποκατάστατο του λίπους ως μακροπρόθεσμα καύσιμα. Πρόκειται για φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι και πλιγούρι βρώμης. Οι απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή λαχανικών και φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 25%.
- Ίνες για σταθερή λειτουργία του εντέρου. Οποιαδήποτε λαχανικά ρίζας θα κάνουν. Όχι όμως πατάτες. Όλα λόγω του αμύλου.
- Λιπαρά οξέα. Ένα ελάχιστο ξηρών καρπών, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο για σάλτσα σαλάτας λειτουργεί καλά.
Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τα πρότυπα της διαιτολογίας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το καπνιστό, τηγανητό, το λιπαρό και το τουρσί. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε τα γλυκά και τα γλυκά, τα μπαχαρικά. Αυτό ισχύει ακόμη και για το αλάτι (διατηρεί νερό στο σώμα). Το αλκοόλ και η σόδα δεν πρέπει να πίνουν.
Πώς να γιορτάσουμε την επιτυχία;
Ας πούμε ότι έχουν ακολουθηθεί όλες οι συμβουλές για το πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Και ακόμη και η θέληση ήταν αρκετή για να αντέξει τους περιορισμούς των τροφίμων και την άθλια εκπαίδευση. Αυτό πρέπει να γιορτάζεται . . . συνεχίζοντας τη δίαιτα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση ή τη δίαιτα αμέσως μετά το τέλος της εβδομάδας. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί σταδιακά, αυξάνοντας ταυτόχρονα το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτό σημαίνει ότι κάθε εβδομάδα μπορείτε να "αυξήσετε τη διατροφή" κατά περίπου 50-100 θερμίδες.
Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση μετά από μια σκληρή δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος συνταγογράφησης σε μια μονάδα γαστρεντερολογίας ενός νοσοκομείου. Επομένως, είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε ψυχικά εκ των προτέρων για το γεγονός ότι η δραστική απώλεια βάρους θα απαιτήσει αλλαγή στον τρόπο ζωής για τουλάχιστον δύο μήνες.